7 упражнений с гантелями для женщин после 40 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Большинство людей считают, что в возрасте 40 лет они находятся в «среднем возрасте». Они могут представить, что начинают немного замедляться, соприкасаются со своим неиспользованным потенциалом и иногда даже используют такие фразы, как «кризис среднего возраста», имея в виду различные крупные покупки или новые привычки. Многие женщины также начинают замечать ухудшение физического состояния, связанное со старением, включая уменьшение мышечной массы, потерю плотности костей, снижение уровня энергии и, конечно же, менопаузу. Хотя все эти вещи являются реальностью жизни, дело в том, что поднятие тяжестей может радикально компенсировать физическое упадок, связанное с достижением 40-летнего возраста. Вот почему эта статья посвящена семи лучшим упражнениям с гантелями для женщин в их возрасте. 40-е годы.

Хотя всем нам приходится пройти через психологические компоненты среднего возраста, факт остается фактом: упражнения с отягощениями являются одним из немногих проверенных видов деятельности, которые вы можете выполнять, и которые надежно влияют на некоторую потерю качества жизни, которую вы можете испытать в результате старения. В частности, гантели — отличный вариант для борьбы с неизбежным течением времени и возраста. Они щадят суставы вашего тела и предоставляют большую свободу для увеличения или уменьшения сложности, но при этом дают возможность бросить вызов вашим мышцам с помощью интенсивной стимуляции, которая приведет к полезной адаптации, которую вы хотите от своей программы тренировок.

Ниже приведены семь лучших упражнений с гантелями для женщин старше 40 лет. Фактически, я использую их практически с каждой клиенткой женского пола старше 40 лет, с которой я работаю на каком-то этапе их программы. Выполните три подхода по 10 повторений для каждого упражнения. Отдыхайте 90 секунд между подходами и выполняйте тренировку не реже двух раз в неделю.

Выпады — фантастическое упражнение, которое можно включить в любой режим тренировок. Они не только улучшают мышечный аспект физической подготовки, но также помогают с балансом, координацией и другими ключевыми аспектами предотвращения возрастной потери подвижности и повышенного риска падений. Выпады в первую очередь нацелены на квадрицепсы, но они также задействуют подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы.

Чтобы выполнить выпад с гантелью, начните с того, что встаньте прямо, держа гантели в каждой руке, полностью выпрямив руки и повернув ладони к телу. Сделайте шаг вперед правой ногой, удерживая левую ногу на месте. Убедитесь, что шаг достаточно велик, чтобы сохранять равновесие. Опустите тело, согнув оба колена, убедившись, что правое колено находится на одной линии с правой ступней, а левое колено парит над землей. При спуске слегка поверните левую ногу внутрь для оптимальной биомеханики. Сделайте удар правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите целевые повторения, затем поменяйте ноги.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений, которые женщины должны делать каждый день, чтобы оставаться в форме

Становая тяга с гантелями задействует различные мышцы, включая ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы спины и корпуса, что в совокупности помогает улучшить осанку и увеличить рост мышц вдоль спины, одновременно предотвращая травмы и потерю костной массы.

Чтобы выполнить становую тягу с гантелями, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в каждой руке перед бедрами, ладонями к телу. Сделайте шарнир в бедрах и слегка согните колени, опуская гантели к земле. Сохраняйте ровную спину на протяжении всего движения. Выдвиньте бедра вперед и сожмите ягодицы, возвращаясь в положение стоя. Во время движения вверх визуализируйте, как подтягиваете нижнее ребро к тазу и напрягаете пресс. Сделайте паузу в верхней части движения, сжимая ягодицы на короткое время, прежде чем начать следующее повторение. Повторите целевые повторения.