Для выполнения этого 15-го задания вам понадобится взрывная мощь и впечатляющий двигатель.

Прикончите мышцы ног этим пикантным AMRAP.

Добавление финишера к вашей тренировке — отличный способ развить способность вашего тела работать в условиях усталости и ускорить потерю жира. Это также бросит вызов вашей умственной решимости, проверив вашу силу и физическую форму после того, как вы уже выполнили большую часть тренировки.

Этот 15-минутный AMRAP (что означает «как можно больше раундов»), созданный личным тренером Али Каббой, является идеальным финишем в день ног. Плиометрические упражнения также обеспечивают тренировку, а это означает, что они улучшают вашу сердечно-сосудистую систему.

Все, что вам нужно, это коробка и одна весовая пластина. Посмотрите, как Кабба демонстрирует четыре движения.

Сообщение опубликовано Али Каббой - личным тренером (@amt.fitness)

Фотография опубликована на

Цель состоит в том, чтобы выполнить как можно больше раундов за 15 минут, поэтому, хотя вы хотите быстро набрать повторения, убедитесь, что вы настраиваетесь на темп, чтобы ваша форма не пострадала. Использование правильной техники не только позволяет избежать травм, но и означает, что вы полагаетесь на мышцы ног при выполнении работы, а не на более слабые мышцы, которые неизбежно быстрее утомляются.

Например, во время подъема блина над головой подумайте о создании импульса, перемещаясь от тазобедренного сустава, а не о подъеме веса над головой с помощью рук, чтобы сэкономить энергию.

Если вы считаете эту тренировку слишком сложной и прекращаете ее до истечения 15 минут, есть множество способов ее изменить. Уберите прыжок и/или шагайте ногами вперед и назад для берпи и измените прыжок на ящик на подъем, а выпад с прыжком на обычный выпад.

Если вам удастся пройти через это, столкнитесь ни с кем иным, как с финишером Рока. Эта пятиминутная тренировка ног — еще один способ проверить нижнюю часть тела.

Вы также можете попробовать 20-минутную функциональную тренировку Каббы, которая бросит вызов вашей физической форме и силе.

Подпишитесь на идеи тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего оборудования и многое другое.

Элис Портер — журналист, освещающая, среди прочего, здоровье, фитнес и благополучие в таких изданиях, как Stylist, Fit & Well, Glamour, Cosmopolitan, Grazia, VICE и Refinery29. Когда она не пишет на эти темы, вы, вероятно, можете найти ее в ее местном боксе CrossFit.

Пять упражнений для тренировки ягодиц

Чтобы развить мощные ноги, вам не нужны гири — достаточно этой плиометрической тренировки из трех движений.

Три тренировки CrossFit с собственным весом от самой спортивной женщины Великобритании Люси Кэмпбелл, которые помогут вам прийти в форму в любое время и в любом месте

Гарри Буллмор, 26 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 24 мая 2023 г.

Гарри Буллмор, 23 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 22 мая 2023 г.

Люси Горналл, 21 мая 2023 г.

Элис Портер, 18 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 18 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 16 мая 2023 г.

Гарри Буллмор, 15 мая 2023 г.

Лоис Маккензи, 14 мая 2023 г.

Элис Портер, 12 мая 2023 г.