Это 14

Эта программа из нашей новой книги «Тренажерный зал не требуется: гири» дает вам отличное представление о тренажере.

У ВАС, НАВЕРНО, ЕСТЬ раньше вы брали в руки гирю, использовали ли вы ее для качания, жима или переноски, но действительно ли вы изучили весь потенциал этих классических инструментов для силовой и физической подготовки? Гири предлагают отличные тренировочные возможности по сравнению с гантелями, штангами и другими распространенными тренажерами, учитывая их уникальную форму, распределение веса и ручку.

Однако не стоит просто брать колокольчик и начинать им махать. Упражнения с гирями доступны для всех тренирующихся, от новичков до экспертов, но вы должны иметь хорошее представление о том, что вы делаете, прежде чем приступить к тренировке. Махи, подъемы на грудь и жимы — все это отличные движения для наращивания силы, мышечной массы и улучшения общей физической формы, и вам лучше всего включать их в свои тренировки с некоторыми инструкциями и контекстом о том, как их выполнять и когда.

Всю необходимую информацию о гирях вы получите в новой книге по мужскому здоровью «Тренажерный зал не требуется: гири». Руководство знакомит вас с принципами тренировок с гирями, от анатомии самих снарядов до лучших способов их использования в тренировках для достижения значительных результатов, а также содержит множество подходящих упражнений, которые вы можете попробовать дома.

Хотите немедленно приступить к делу? Этот 14-дневный план (который является первой частью более крупной 30-дневной программы книги) — отличное начало, и он доступен онлайн только для участников Men's Health MVP.

СКАЧАЙТЕ СВОЙ 14-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ГИРЫ ЗДЕСЬ

Для второй половины полной 30-дневной программы, а также других дополнительных программ тренировок и высокоуровневых руководств по работе с гирями, вам нужно будет купить новую книгу MH «Тренажерный зал не требуется: гири». Будучи участником MH MVP, вы можете использовать эксклюзивный код KETTLEBELL5, получив дополнительную скидку 5 долларов США от покупной цены.

Как этот парень улучшил свое кровяное давление

17 советов и подсказок, которые помогут вам тренироваться где угодно

Как мне расстаться со своим партнером по тренировке?

Этот парень сбросил 27 фунтов с помощью простых решений

Мой позорный излом разрушит всю мою жизнь

Этот 4-недельный план тренировок для начинающих поможет нарастить мышечную массу

7-дневная летняя тренировка для пресса

Арнольд ненавидит, когда знаменитости жалуются на конфиденциальность

Арнольд о своих любимых (и самых ненавистных) упражнениях

Сожгите жир и нарастите силу за 28 дней

Как накачать толстую шею

Мой парень пытается сделать меня моногамной