9 советов и технологий для предотвращения и лечения скованности

Избежать и облегчить скованность мышц и суставов можно с помощью этих приложений, гаджетов и простых советов.

Если вы часто просыпаетесь с ощущением скованности и боли в теле, вы не одиноки. Скованность мышц и суставов – довольно обычное явление, с которым ежедневно сталкиваются многие люди. Наиболее распространенными причинами скованности являются возраст, физические упражнения, малоподвижность и травмы. Но что с этим делать?

Хорошей новостью является то, что есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять для предотвращения и лечения скованности. И еще лучшая новость заключается в том, что вы можете использовать возможности технологий, которые помогут вам на этом пути.

Разминка важна не только потому, что она помогает избавиться от боли в мышцах и спазмов, но и потому, что она может облегчить скованность. Мобильное приложение Warm Up & Cool Down от Nexoft делает быструю разминку перед тренировкой очень доступной и удобной.

Для начала укажите свой возраст, вес, спортивный опыт и целевую область, и позвольте приложению выбрать план тренировки по растяжке, который подходит вам лучше всего. Планы доступны на трех разных уровнях — простом, обычном и сложном, но у вас есть возможность создать свой собственный план растяжки, если хотите.

Скачать: Разминка и заминка для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Если вы чувствуете скованность, возможно, вы пьете недостаточно воды. Чтобы избежать скованности из-за обезвоживания, вам нужно использовать приложение для отслеживания ежедневных выпивок, такое как My Water. My Water позволяет добавлять воду, выпитую в течение дня, а также другие напитки, такие как кофе, чай, молоко или сок.

Затем вы сможете наблюдать, как процент и счетчик продолжают расти по мере того, как вы пьете больше воды для достижения своей ежедневной цели. Кроме того, если вы постоянно забываете пить воду, вы можете настроить приложение на отправку напоминаний в течение дня.

Скачать: Моя вода для iOS | Android (бесплатно, доступна подписка)

Существует множество волшебных массажирующих движений, которые вы можете делать, чтобы снять напряжение и устранить скованность. Более того, пенопластовый валик — это простое упражнение, которое вы можете выполнять дома: все, что вам нужно, — это инновационный пенопластовый валик.

В серии Wave от Therabody есть множество вибрирующих пенопластовых валиков, которые удовлетворят ваши потребности. Например, Therabody Wave Roller лучше всего подходит для больших групп мышц, а Therabody Wave Duo специально создан для работы на спине, позвоночнике и шее.

Но у этих устройств есть специальные интеллектуальные функции, такие как настраиваемая частота вибрации и возможность подключения Bluetooth, что делает их намного больше, чем обычный пенопластовый валик.

Несмотря на то, что упражнения на самом деле могут вызвать скованность, особенно если вы начинаете новый режим тренировок, они также могут уменьшить общую скованность за счет растяжения мышц. Вот почему так важно регулярно заниматься спортом и превратить это в здоровую повседневную привычку.

Онлайн-платформа Alo Moves предлагает практически все виды тренировок: от онлайн-тренировок Barre и онлайн-занятий по пилатесу до интенсивных HIIT-сессий и даже уникальных серий, которые научат вас овладевать различными навыками. Фитнес-программы различаются по сложности, интенсивности и продолжительности, поэтому вы можете выбирать, хотите ли вы бросить себе вызов или нет. Любители фитнеса могут попробовать расширенную четырехнедельную серию Superhero Series. Или, если вы новичок, расслабьтесь с серией ходьбы для начинающих.

Практика подвижности может помочь предотвратить скованность, а также расширить диапазон движений. Если вам нужны одни из лучших онлайн-классов и программ мобильности, в которых используется художественная гимнастика, попробуйте Calisthenics Movement или Calisthenics Movement.

Complete Calisthenics и Mobility 2.0 — одни из самых продаваемых программ Cali Move. Если вы хотите перейти с нулевого уровня на пятый, Complete Calisthenics предлагает весь пакет Calisthenics. Альтернативно, Mobility 2.0 лучше всего подходит тем, у кого уже есть некоторый опыт передвижения, а также доступ к спортивному оборудованию, например турнику.

Upright — это простой в использовании тренажер для осанки, который поможет вам выработать правильную осанку и избавиться от мышечного напряжения и скованности. Но как это работает? Все, что вам нужно сделать, это просто приклеить устройство Upright на спину с помощью клея или закрепить его с помощью ожерелья Upright.