6 лучших силовых упражнений, которые «подтянут» талию

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Тонкая и стройная талия – желанный аспект классической фигуры «песочные часы». Если ваша цель — добиться узкой талии и подчеркнуть изгибы тела во всех нужных местах, у нас есть несколько одобренных экспертами приемов, которые помогут вам в этом.Тайлер Рид, основатель PTPioneer.com и личный тренер, который последние 15 лет занимается здоровьем и фитнесом, предлагает шесть лучших силовых упражнений, которые помогут «подтянуть» вашу талию.

По словам Рида, чтобы сформировать подтянутую талию, вам нужно сжигать жир, потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете. Он добавляет: «Кроме того, большая мышечная масса в бедрах по сравнению с этим придает вашей талии меньший вид. Наращивание мышечной массы увеличит скорость метаболизма в состоянии покоя, что облегчает поддержание дефицита калорий, необходимого для сжигания жира. Сами по себе комплексные упражнения сжигайте калории, что [также] помогает восполнить их дефицит. Наконец, упражнения, специфичные для кора, добавляют большей четкости этой области, воздействуя на определенные мышцы кора». В совокупности эти факторы делают силовые тренировки отличным и невероятно продуктивным способом достижения тонкой талии по сравнению с кардио.

Приведенные ниже силовые упражнения представляют собой потрясающую комбинацию следующего: формирование мышц нижней части тела за счет сложных движений нижней части тела, подтянутую и подтянутую талию за счет наращивания мышц корпуса и, наконец, общее сжигание калорий. Продолжайте читать, чтобы узнать о шести силовых упражнениях Рида, которые помогут укрепить талию. А когда вы закончите, обязательно ознакомьтесь с 7 упражнениями, которые прокачают и поднимут ваш живот под каждым углом.

Чтобы подготовиться к планке, сядьте на тренировочный коврик, поставив руки на ширине плеч и опираясь на подушечки стоп. Опуститесь к предплечьям так, чтобы локти оказались прямо под плечами. Активизируйте корпус, сожмите ягодицы и сохраняйте прямое тело, удерживая это положение. Следите, чтобы ваша спина не прогибалась!

При выполнении русских поворотов вы начнете с того, что сядете на тренировочный коврик, согнув оба колена и подняв ступни. Слегка откиньтесь назад, чтобы верхняя часть тела образовала с полом угол 45 градусов. Держите руки перед собой или сцепите их вместе. (Вы также можете добавить дополнительный вес, например медицинский мяч или блин.) Активируйте пресс, поочередно поворачиваясь в левую сторону, затем обратно в центр, затем в правую сторону и обратно в центр.

СВЯЗАННЫЕ С: Самая простая 10-минутная тренировка пресса стоя с гантелями

Боковые планки начинаются с того, что вы кладете левое предплечье на землю в качестве опоры. Убедитесь, что ваша ладонь обращена вниз. Сложите ноги. Активируйте корпус, чтобы оттолкнуть бедра от пола. Ваше тело должно составлять прямую линию от головы до ног. Оставайтесь в этом положении, прежде чем повторить то же движение на противоположной стороне.

Выпады имеют множество вариаций: от обратных до боковых, но давайте остановимся на выпаде вперед. Для начала поставьте ноги на ширине плеч и сделайте большой шаг вперед одной ногой. Согните колени, опускаясь в выпад, сохраняя при этом прямую верхнюю часть тела. Убедитесь, что переднее колено не выходит за пределы пальцев ног. Затем надавите на переднюю пятку, чтобы снова подняться. Вынесите заднюю ногу вперед, чтобы повторить то же движение на другую сторону.

СВЯЗАННЫЕ С: 5-минутная ежедневная тренировка для женщин, чтобы растопить висящий жир на животе

Чтобы выполнять приседания с собственным весом, поставьте ноги на ширине плеч. (Вы также можете выбрать узкую стойку, поставив ноги на ширине плеч.) Вытяните руки перед собой или держите их по бокам. Затем согните оба колена и отведите бедра назад, как будто вы сидите на невидимом стуле. Опуститесь в присед до тех пор, пока ваши бедра не достигнут параллельного положения земле или ниже. Затем надавите обеими ногами, чтобы встать. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=cbaf791b-cfde-4a91-b720-daeefbc3754a&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=522432811280909291'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e