Пилатес против йоги для укрепления корпуса

Мы спросили тренера, какие позы лучше всего подходят для наращивания силы корпуса и какие позы лучше всего подходят для тренировки пресса: пилатес или йога.

Когда вы сравниваете пилатес с йогой для построения более сильного корпуса, важно знать, что обе практики прорабатывают среднюю часть тела, помогая соединить верхнюю и нижнюю часть тела.

Хотя вы можете найти множество аксессуаров, единственное оборудование, которое вам действительно понадобится, — это один из лучших ковриков для йоги для начала. Но является ли пилатес или йога лучшим вариантом, если вы хотите развить силу корпуса?

В обеих практиках используются естественные модели движений для развития функциональной силы, которая поможет вам в повседневной деятельности, улучшит баланс, повысит стабильность и улучшит кровоток.

Мы изучили последние исследования и поговорили с сертифицированным инструктором по пилатесу, чтобы помочь вам сравнить пилатес и йогу в отношении силы корпуса, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от тренировок.

Надя Мердок — сертифицированный инструктор по пилатесу, тренер по мышлению и движениям, а также основательница Nadia Murdock Fit. Она имеет степень в области психологии и сертификат по когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

Пилатес — это стиль упражнений, в котором используется около 50 движений для мягкого наращивания мышц и развития силы после травмы. Основная цель — развить мышцы, повысить выносливость, улучшить гибкость, осанку и баланс.

Каждое упражнение в пилатесе основано на «пяти основах» практики, которые включают в себя дыхание, выравнивание шейного отдела, стабилизацию ребер и лопатки (лопатки), подвижность таза и задействование поперечных мышц живота — глубоких мышц живота.

Это делает пилатес в первую очередь практикой, ориентированной на корпус, поэтому он так популярен среди тех, кто пытается нарастить силу корпуса. Йога — гораздо более широкая категория, поскольку существует несколько типов йоги, в том числе хатха, восстановительная, аштанга, бикрам и виньяса.

Согласно Международному журналу йоги, практика поз йоги (асаны) была создана для поощрения выравнивания, силы и баланса в структуре тела, а также для улучшения динамического контроля основных стабилизирующих мышц. Таким образом, йога также является отличной формой упражнений для укрепления корпуса.

Как правило, пилатес является более активным из двух практик, но, поскольку в йоге много разновидностей, вы можете найти успокаивающие занятия инь-йогой, а затем также заняться более динамичной основной йогой для развития мышц вокруг живота.

Если вы пытаетесь сделать выбор между пилатесом и йогой для укрепления корпуса, хорошая новость заключается в том, что вам это не нужно — оба варианта являются фантастическим выбором, который может работать в тандеме с любой тренировкой.

Каждая практика уникальна, но это добавляет разнообразия в ваш график тренировок и означает, что вы сможете прорабатывать разные мышцы, развивать выносливость с помощью пилатеса и укреплять связь между разумом и мышцами с помощью йоги.

Вы можете заняться тренировкой пресса по пилатесу, если хотите посвятить целое занятие мышцам корпуса, но любая программа пилатеса проработает и среднюю часть тела. Аналогичным образом, эти растяжки йоги для начинающих совершенно не требуют оборудования, но при этом повышают вашу подвижность и задействуют пресс.

Если вы ищете самый быстрый способ нарастить мышечную массу, вам лучше инвестировать в регулируемые гантели и поднятие тяжестей вместо занятий пилатесом или занятиями йогой. Но это не значит, что вы не сможете нарастить мышцы с помощью этих практик.

Однако пилатес отлично подходит для вашего здоровья и физической формы во многих других отношениях. По данным журнала физического воспитания и спортивной науки, пилатес может улучшить вашу осанку, увеличить подвижность суставов, повысить силу позвоночника и снизить уровень стресса.

Хотя это зависит от того, какой тип занятий вы практикуете, йога, как правило, лучше всего подходит для повышения вашей мобильности, гибкости и развития чувства осознанности.

Такие упражнения, как йога для подвижности бедер, могут укрепить нижнюю часть тела, но цель состоит в том, чтобы растянуть мышцы, а не нарастить их. Но также важно помнить, что физическая сила – это только один из способов заботиться о своем теле.