Полный

Проверьте свою спину, грудь, ноги и плечи, а также выносливость ума с помощью этого упражнения с гантелями.

Тщательно составленная программа, включающая большие подъемы, правильные вспомогательные движения и всесторонний выбор сетов и повторений, на которые можно опираться, имеет важное значение для прогресса в тренировках. В конце концов, именно поэтому мы основали Клуб гантелей мужского здоровья.

Но иногда все, что вам нужно, это большой грязный взрыв. Тип тренировки, которая заставляет вас лежать на спине, бак пуст и подвергать сомнению свой жизненный выбор. Иногда то, что вам нужно, — это вызов.

Наша сессия с метким названием «Смерть от гантелей» — это именно то, что вам нужно в таком случае.

Эта смесь движений с гантелями предназначена для тренировки всего вашего тела, от спины и корпуса до плеч и ног, одновременно проверяя вашу выдержку и решимость.

В формате «смерть от…» вы работаете в режиме EMOM (каждую минуту). Вы запустите беговые часы и начнете с одного повторения каждого движения, отдыхая оставшуюся часть минуты. Каждую минуту вы будете добавлять дополнительное повторение к каждому движению, поднимаясь по лестнице по одному повторению за раз (т. е. одно повторение в первую минуту, два во вторую минуту, три в третью и т. д.), пока вы не перестанете соответствовать прописал работу за шестьдесят секунд, или ты увольняешься… Что наступит раньше.

Примите устойчивую позицию планки, положив руки на гантели.(А) . Перенеся вес тела на левую руку, подтяните правую гантель к бедру.(Б) . Сделайте короткую паузу, затем подконтрольно опустите вес. Это один представитель. Чередуйте стороны, уделяя особое внимание сохранению жесткой планки.

Оставайтесь в положении планки, с напряженным корпусом и руками на гантелях.(А), согните локти, чтобы опустить грудь на пол(Б) . Держите локти близко к телу во время взрывного отталкивания.

Поднимите гантели до плеч и присядьте, держа спину прямо и грудь вверх, пока бедра не окажутся параллельно земле (А ). Резко встаньте и одним движением выжмите обе гантели над головой до полной блокировки (Б ). Теперь измените движение и повторите. Быстро.

Имея почти 18-летний опыт работы в сфере здоровья и фитнеса в качестве личного тренера, диетолога, тренера по дыханию и писателя, Эндрю посвятил почти половину своей жизни изучению того, как помочь людям улучшить свое тело и разум.

Как наш редактор по фитнесу, он гордится тем, что держит журнал Men's Health в авангарде надежной, актуальной и заслуживающей доверия информации о фитнесе, будь то путем написания и тестирования тысяч тренировок каждый год, глубокого погружения в науку, лежащую в основе наращивания мышечной массы и сжигания жира, или изучения психология работоспособности и восстановления.

Постоянно пополняя свою базу знаний с помощью семинаров и курсов, Эндрю любит как практику, так и теорию, и регулярно подвергает свои тренировки проверке, решая самые разные задачи: от кроссфита и соревнований по стронгмену до ультрамарафонов, многочисленных 24-часовых тренировок и (крайне неофициальные) попытки установить мировой рекорд.

Вы можете найти Эндрю в Instagram по адресу @theandrew.tracey или просто поднять табличку с надписью «Бесплатная пицца» и подождать, пока он появится.

Эпическая тренировка ног в день, приседания не нужны

Увеличьте свои широчайшие с помощью этой тренировки с подтягиваниями с лентой

Тренировка груди и рук Супермена

Этот план тренировок наращивает массу и мышцы

Полная отправка на этот Metcon от Зака ​​Джорджа

Сорок минут + три тренировки = огромный результат

Задача на пресс: накачаем грудь и руки

30-минутная тренировка ног только с гантелями

Лестница с гантелями для плеч и спины по размеру

Три тренировки, две гантели, больше мышц

Соревнование по бегу и максимальному количеству повторений

«Вызов Мерфа» проверяет мышцы, легкие и хватку