6 лучших упражнений с гантелями для укрепления каждой части вашего тела

Источник

Когда-то на планете, где люди отчаянно нуждались в идеальном пляжном теле, из недр тренажерных залов возникли шесть упражнений с гантелями. У этих упражнений с гантелями была миссия: помочь вам укрепить каждую часть вашего тела, чтобы вы могли, наконец, произвести впечатление на своего бывшего в Instagram.

Вы можете задаться вопросом, зачем вам нужны гантели для достижения этого результата. Что ж, мой дорогой читатель, гантели специализируются на определенной области вашего тела. Да, вы не ослышались. Эти гантели — Мстители в мире спортзала.

Эти неопреновые гантели помогут вам преодолеть боль и пот, чтобы получить реальную силу и идеально прорисованные мышцы, которые отлично смотрятся в майке.

Так что будьте готовы объединить усилия с шестью гантелями и отправиться в путешествие эгоизма и поверхностности. Потому что, в конце концов, это все, что имеет значение.

Вот шесть лучших упражнений с гантелями, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою общую силу и физическую форму. Независимо от того, являетесь ли вы угрюмым посетителем тренажерного зала или новичком, желающим нарастить мышечную массу, эти упражнения поставят перед вами сложную задачу и помогут достичь ваших целей в фитнесе.

Источник

Удержание в тяге на одной руке Beast — это сложное упражнение, которое задействует верхнюю часть спины, плечи и мышцы корпуса. Работа над верхней частью спины, плечами и корпусом помогает нарастить силу, улучшить осанку, повысить силу хвата и выносливость предплечий, а также повысить общую стабильность и баланс.

Это упражнение также поможет избежать травм и улучшить ваши результаты на других тренировках. Чтобы получить от этого упражнения максимальную пользу, важно соблюдать правильную форму и технику.

Сделать это,

Источник

Вращательный подъем на полуна коленях — фантастическое упражнение, которое поможет укрепить корпус, улучшить баланс и координацию, а также повысить силу вращения.

Это упражнение включает в себя скручивающие движения, которые задействуют косые мышцы и помогают улучшить общую стабильность корпуса. Регулярно выполняя вращательный подъем на полуна коленях, вы сможете лучше контролировать движения своего тела и улучшить свои спортивные результаты.

Сделать это,

Источник

Разгибание трицепса над головой — очень эффективное упражнение для укрепления и тонизирования трицепсов, которые отвечают за разгибание локтевого сустава.

Помимо улучшения внешнего вида рук, это упражнение также может улучшить общую силу верхней части тела и помочь предотвратить травмы. Некоторые из целевых мышц включают трехглавую мышцу плеча, дельтовидные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Сделать это,

Источник

Русский твист V-Sit — это сложное упражнение, которое поможет улучшить силу и устойчивость корпуса. Он нацелен на прямые мышцы живота, косые мышцы живота и сгибатели бедра. Кроме того, это может улучшить ваш баланс, осанку и общие спортивные результаты.

Сделать это,

Источник

Сплит-приседания с вращением — это динамическое упражнение, которое укрепляет мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также улучшает подвижность и стабильность бедер и основных мышц.

Это упражнение задействует мышцы нижней части тела в одностороннем движении, что может помочь улучшить силовой дисбаланс между левой и правой сторонами тела.

Сделать это,

Источник

Выпады вперед при ходьбе — это упражнение для нижней части тела, которое прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Это также помогает улучшить баланс, координацию и стабильность. Это упражнение очень эффективно для развития силы и выносливости нижней части тела.

Сделать это,

Включение этих четырех упражнений в вашу программу тренировок может принести различные преимущества, включая улучшение силы, стабильности, баланса и выносливости. Каждое упражнение нацелено на определенные группы мышц, такие как трицепсы, брюшной пресс, нижняя часть тела и мышцы корпуса, и может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Однако использование правильной формы и техники при выполнении этих упражнений имеет важное значение, чтобы избежать травм и достичь наилучших результатов. Вы можете сделать шаг к более крепкому, здоровому и подтянутому телу, включив эти упражнения в свою программу тренировок.