5 лучших упражнений для увеличения силы с гантелями для мужчин

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Когда дело доходит до классических мужских качеств, нельзя отрицать, что физическая сила является одной из самых желательных. Независимо от того, являетесь ли вы человеком, которому нужна физическая сила для выполнения своей работы, офисным работником, который хочет оставаться в форме, чтобы компенсировать сидячую работу, спортсменом или отцом, которому нужна энергия и сила, чтобы играть со своими детьми, оставаться сильным является необходимостью. . Если вы традиционно избегали силовых тренировок или чувствуете себя потерянным, когда дело доходит до того, чтобы стать сильнее, у меня есть отличные новости. На самом деле стать сильнее довольно просто, и эти пять упражнений для мужчин, которые помогут набрать силу с гантелями, помогут.

Чтобы нарастить силу, вам необходимо неоднократно поднимать тяжелые предметы, используя оптимальные схемы движений. С точки зрения непрофессионала, вам нужно поднимать тяжести. Гантели являются одними из самых популярных и распространенных инструментов, когда дело доходит до фундаментальных силовых тренировок. Гантели, которые можно найти в большинстве коммерческих спортивных залов, предлагают огромный набор упражнений для укрепления каждой мышцы вашего тела.

Ниже приведены пять лучших упражнений для набора силы для мужчин, которые можно выполнять с гантелями. Я провел через эту процедуру многих клиентов-мужчин и помог им развить серьезную силу и мышцы всего тела. Каждое упражнение выполняйте с тяжелым весом, вызывающим отказ, от пяти до восьми повторений. Выполняйте четыре подхода в каждом упражнении, отдыхая между подходами по три-пять минут. Повторяйте тренировку два раза в неделю.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше, а когда закончите, не пропустите 5 силовых упражнений, которые мужчинам следует выполнять каждый день, чтобы оставаться в форме.

Жим гантелей лежа — базовое упражнение для развития силы верхней части тела. В первую очередь воздействуя на большую и малую грудные мышцы (мышцы груди), оно также в меньшей степени задействует дельтовидные мышцы (плечи), трицепсы и мышцы верхней части спины и корпуса.

Чтобы выполнить жим гантелей лежа, начните с того, что сядьте на ровную скамью с гантелями в каждой руке, положив их на бедра. Откиньтесь на скамью, держа гантели близко к груди. Когда вы откинетесь назад, поднимите ноги и твердо поставьте их на пол. Ваши ступни, бедра и верхняя часть спины должны сохранять контакт с землей и скамьей. Поднимите гантели вверх, вытягивая руки. Обязательно держите запястья прямо и на одной линии с предплечьями. В верхней точке подъема гантели должны находиться прямо над грудью. Контролируемо опустите гантели обратно в исходное положение, сгибая локти и плечи, сохраняя при этом ступни, бедра и верхнюю часть спины устойчивыми. Повторите целевые повторения.

Тяга гантелей отлично подходит для укрепления спины, особенно широчайших мышц спины, ромбовидных мышц и трапеций. Кроме того, они также прорабатывают бицепсы, плечи и предплечья.

Чтобы выполнить тягу гантели, начните с того, что встаньте с гантелью в правой руке. Согнитесь в бедрах, сохраняя спину прямой, и положите левую руку на скамью для поддержки. Правая нога должна находиться немного позади левой. Напрягите корпус и удерживайте вес, вытянув руку прямо вниз. Потяните вес вверх, визуализируя, как вы раздавливаете кусочек фрукта подмышкой, сводя лопатки и сжимая их в конечной точке движения. Избегайте пожиманий плечами во всем диапазоне движений. Опустите вес обратно в исходное положение, контролируя движение. Повторите целевые повторения и переключитесь на другую сторону.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 регулярных силовых упражнений, которые должен выполнять каждый мужчина после 60 лет

Приседания с кубком гантелей — это комплексное упражнение, которое в основном задействует квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, но также прорабатывает икры и мышцы корпуса. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=5635f576-bb67-408c-bf18-13b1409e4c9e&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8494759614844342156'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e