Использование родильного мяча во время беременности и родов

Когда вы беременны, может возникнуть ощущение, что боли охватывают ваше тело. Это нормально и ожидаемо.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Растущий живот означает, что вам сложнее двигаться и удобно сидеть. А по мере роста плода он занимает все больше места. Ваше тело приспосабливается, появляется давление и скованность.

Войдите в родильный шар. Мяч для родов может облегчить дискомфорт во время беременности и служить опорой для упражнений, безопасных для беременности. И, как следует из названия, большие резиновые шарики также полезны на каждом этапе родов.

«Родильные шарики отлично поддерживают ваше тело во время родов и помогают справиться с болью и давлением», — говорит медсестра-акушерка Келли Уилсон, CNM. «Они действительно могут изменить ситуацию и облегчить роды».

Мяч для родов, также называемый мячом для йоги, упражнений или мячом для беременных, представляет собой большой надувной мяч. Они изготовлены из мягкой резины и бывают разных размеров. Идея состоит в том, что ваш размер должен быть подходящего размера, чтобы вам было удобно сидеть: ступни обеих ног касаются пола, а колени согнуты под углом 90 градусов.

Это обычный реквизит в тренажерном зале, где люди часто используют его для дополнительных задач при выполнении основных упражнений или отжиманий.

Кроме того, есть такой мяч для родов, который вы не увидите в спортзале. Он более конкретно используется во время беременности и родов. Это называется арахисовый шарик. Выглядит так же, как звучит: овальной формы с более крупными луковицами на обоих концах и более тонкой серединой.

Родильные шарики — полезный инструмент на протяжении всей беременности и даже во время родов. Они могут облегчить боль и давление в спине, области таза и копчике.

«Во время беременности сидение на родильном шаре улучшает вашу осанку и снижает давление, что может помочь при болях и болях», — говорит Уилсон. «Наклоны бедер вперед-назад и из стороны в сторону, когда вы сидите на мяче, также сохраняют подвижность бедер и спины». Большая мобильность может означать меньший дискомфорт.

Одно исследование показало, что упражнения с мячом для родов в середине и конце беременности уменьшают боль и усталость в талии. Они также снизили частоту эпизиотомии — редкой процедуры, при которой ваш врач делает небольшой разрез в нижней части влагалища, чтобы облегчить ребенку выход.

«Во время родов родильный мяч обеспечивает поддержку в различных положениях, а также большой комфорт», — говорит Уилсон. Легкие подпрыгивания и покачивания бедрами во время сидения на мяче помогают уменьшить боль и отвлечься от нее.

В исследовании людей, которым применяли эпидуральную анестезию для облегчения боли во время родов, использование арахисового шарика значительно сократило продолжительность родов. Это также снизило вероятность необходимости кесарева сечения (кесарева сечения).

Во время родов родильный мяч поможет облегчить дискомфорт во время подготовки к родам. Можешь попробовать:

Арахисовый шарик может быть особенно полезен, если во время родов вам приходится лежать. Уилсон предлагает следующие позиции с помощью арахисового шарика:

Вы можете использовать родильный мяч на любом этапе беременности или родов, если вам это удобно.

И не нужно ждать, чтобы попробовать.

«Потренируйтесь с ним и посмотрите, что вам будет удобно, прежде чем приступить к активным родам», — советует Уилсон.

В частности, если использование обезболивающих не входит в ваш план родов, вы, вероятно, будете рады иметь родовой шарик во время родов.

«Это огромная помощь, когда вы справляетесь с болью», — успокаивает Уилсон.

Если вы планируете рожать в медицинском учреждении, обратитесь в свою больницу или родильный дом. Убедитесь, что у них есть тот тип мяча, который вы хотите использовать, или планируйте принести свой собственный.

«Мы призываем вас оставаться активными на протяжении всей беременности, насколько это возможно», — отмечает Уилсон. «Когда дело доходит до использования мяча для занятий спортом, вы можете выполнять любые упражнения, которые кажутся вам удобными и не вызывают напряжения».

Сидение на родильном мяче во время беременности задействует мышцы корпуса.