Попробуйте эту четверку

Когда жизнь занята и вам нужна быстрая тренировка, чтобы бросить вызов всему телу, попробуйте комплекс. Этот формат тренировки объединяет серию упражнений со свободным весом, сочетающих кардио-тренировки и тренировки с отягощениями. Никакой расстановки оборудования, никакого отдыха между упражнениями, только плавные переходы от одного движения к другому.

Отличным примером является комплекс с гантелями от тренера из Лос-Анджелеса Бена Бруно. «Это мой любимый комплекс для всего тела, когда у меня мало времени или когда я чувствую себя разбитым и хочу хорошо потренироваться с более легкими нагрузками», — пишет Бруно в подписи к Instagram. видео.

Поскольку вы не опускаете гири до тех пор, пока не будет выполнено каждое повторение каждого упражнения, вам нужно с умом выбирать вес гантелей. «Выберите вес в соответствии с вашим самым слабым упражнением, — пишет Бруно, — которым для большинства людей будет либо жим над головой, либо приседания на груди». Вы стремитесь найти вес, который позволит вам выполнить все повторения вашего самого слабого упражнения с хорошей техникой, причем последние несколько повторений представляют собой проблему — может потребоваться несколько попыток на тренировке, чтобы сделать это точно правильно.

Бруно говорит, что обычно он выполняет тренировку в течение двух-трех подходов, а в комментариях говорит, что адаптирует период отдыха к своему подходу к тренировке. «Если я тренируюсь с более легкими весами, между раундами проходит около 2 минут. Если я выберу действительно сложный вес, я могу отдыхать между раундами 5 минут», - пишет он.

Бруно использует пару регулируемых гантелей Powerblock Elite USA, отличного бренда, который попал в нашу подборку лучших гантелей. Регулируемые гантели дороже, чем версии с фиксированным весом, но вы получаете более шести настроек веса, что делает их в целом более выгодными. Купите пару, и вы сможете следовать сложной программе наращивания мышечной массы, такой как этот четырехнедельный план тренировок с гантелями.

У нас есть еще много комплексов, которые вы можете попробовать. Этот комплекс гантелей из F45 начинается с ренегатской тяги отжиманий и повторяется через пять других упражнений, но между каждым движением возвращается к ренегатской тяге отжиманий. Или возьмите олимпийскую штангу весом 20 кг и попробуйте эти комплексные тренировки со штангой из пяти движений.