5 лучших упражнений на пенопластовый валик для спины

Когда вы страдаете от болей в пояснице, эти упражнения на подвижность и растяжка с использованием пенопластового валика могут иметь серьезное значение.

Рэйчел Макферсон, бакалавр наук, является сертифицированным персональным тренером, сертифицированным специалистом по питанию для тренировок, сертифицированным тренером по фитнесу до и после родов и специалистом по безболезненным тренировкам. Она с энтузиазмом дает читателям простые и действенные советы, которые помогут сделать активную, яркую и полноценную жизнь проще. Когда она не пишет, вы можете обнаружить, что она поднимает тяжелые вещи, читает, исследует природу или смотрит новейшую версию Вселенной «Звездных войн».

Будь то интенсивный парный теннисный матч или просто сидение за столом в течение нескольких часов, боль в спине серьезно раздражает (и, к сожалению, часто встречается — 80 процентов людей испытывают ее в какой-то момент своей жизни, по данным Медицинских клиник США). Северная Америка). Иногда простое раздражение от болей в пояснице может заставить вас повсюду искать старую грелку, закопанную в шкафу, или записаться на массаж в последнюю минуту.

Однако вы можете облегчить боль в спине с помощью одного простого и универсального инструмента: пенопластового валика. Пенные ролики могут помочь ускорить восстановление и облегчить боль, независимо от того, вызвана ли эта болезненность тренировкой или сидячим образом жизни. Раскатывание спины пеной в качестве формы самомассажа может помочь вам расслабиться и заняться столь необходимым уходом за собой.

«Спина — это часть вашего тела, как и все остальное, и требует такого же уровня ухода, как и, скажем, за ногами после дня ног», — объясняет Бетани Кук, PT, DPT, SCS, CSCS, физиотерапевт и основатель. и владелец Be Free MIAMI. «Для тех, кто работает в офисе, раскатывание спины из пенопласта действительно может помочь исправить плохую осанку и улучшить подвижность, которая в противном случае была бы потеряна из-за работы в одном и том же сгорбленном положении в течение нескольких часов каждый день», - добавляет она.

Здесь вы узнаете больше о преимуществах использования валика из пенопласта при болях в спине, о том, что в первую очередь вызывает боль в спине, и о пяти лучших упражнениях для спины с валиком из пенопласта.

Хотя научные исследования в отношении производительности, гибкости, мобильности и восстановления пенопластовых валиков неоднозначны, есть потенциальные преимущества, которые можно получить с небольшими недостатками.

По словам Кука, забота о мускулатуре спины должна быть главным приоритетом. «Как физиотерапевт, я вижу множество травм, которые усугубляются плохой осанкой, слабыми мышцами спины и отсутствием подвижности грудного отдела», — говорит она, имея в виду верхнюю и среднюю часть позвоночника.

«Включение силовых упражнений и подвижности позвоночника в свой еженедельный распорядок дня действительно может существенно улучшить качество жизни, особенно когда вы стареете и гравитация начинает сказываться на вашем теле», — добавляет она. Такая простая вещь, как лежание на пенопластовом валике в течение пяти минут во время растяжки для раскрытия грудной клетки, действительно может иметь большое значение для устранения эффекта от сидения за столом весь день, который включает в себя округление плеч, напряженные мышцы груди и болезненность шеи.

«Основной способ действия пенопластового валика — это связь с нервной системой», — говорит Кук. «По сути, вы общаетесь с мозгом, чтобы расслабить мышцы в этой конкретной области, что, в свою очередь, может снять напряжение, улучшить подвижность, уменьшить боль и болезненность, а также сократить время восстановления после тренировок». Поскольку почти каждый в своей жизни сталкивается с зажатостью, напряжением и стрессом, каждый может получить пользу от раскатывания спины пеной.

По словам Мэгги Умбергер, сертифицированного личного тренера и специалиста по мобильности, еще одним преимуществом катания на пенопласте является проприоцепция, или понимание того, где находится ваше тело в космосе. «Обычно мне нравится использовать пенопластовые валики, чтобы мое тело лучше осознавало, как я себя чувствую», - говорит она. «Мне нравится дополнять пенопластовые упражнения дыхательными упражнениями и какими-нибудь упражнениями по активации мышц, чтобы использовать это временное новое доступное пространство и осознанность». Использование пенопластового валика перед тренировкой может помочь вам подготовиться к более продуктивной тренировке, способствуя улучшению связи между мозгом и мышцами.