Бегуны: используйте йогу, чтобы предотвратить травмы до того, как они произойдут

Когда дело доходит до беговых травм, старая поговорка «унция профилактики стоит фунта лечения» не может быть более верной, но как можно предотвратить травму до того, как она произойдет? Нравится вам это или нет, но йога может быть ответом. Компания Canadian Running поговорила с бегуном и инструктором по йоге Кэтрин Мур из Ванкувера, чтобы поговорить о том, как бегуны могут использовать йогу не только для того, чтобы расслабить напряженные бедра, но и для того, чтобы соединиться со своим телом на более глубоком уровне и выявить мелкие проблемы, прежде чем они перерастут в полноценные травмы. .

Есть много способов, которыми йога может помочь бегунам предотвратить травмы. Расслабление напряженных мышц, вероятно, первое, что приходит на ум, но Мур утверждает, что преимущества этого упражнения гораздо шире. По ее словам, для бегунов, которые не любят ходить в тренажерный зал, йога может стать отличной формой силовой тренировки. «Это сила собственного веса», — говорит она. «Когда вы занимаетесь йогой, вы наращиваете мышцы вокруг суставов. Это баланс между силой и гибкостью».

Сообщение опубликовано Кэтрин Мур (@runningintoyoga)

Регулярная практика йоги также может служить диагностическим инструментом для выявления уязвимых участков вашего тела до того, как они перерастут в полноценные травмы. «Йога — отличный способ повысить осознанность вашего тела», — говорит Мур. «Бег очень линейен, и йога заставляет вас двигаться по-разному, что может выявить области стеснения или ограничения».

Например, вы можете не осознавать, что одно подколенное сухожилие напряжено сильнее другого или что ваши бедра разбалансированы во время пробежки, но этот дисбаланс может стать очевидным очень быстро, когда вы выполняете разные диапазоны движений на беговой дорожке. ваш коврик для йоги. Выявление подобных мелких проблем на раннем этапе и быстрое их решение могут предотвратить травмы, которые в противном случае могли бы вынудить вас взять отпуск.

«Во время занятий йогой у меня были моменты, когда я замечал, что одна сторона моего тела была более напряженной, чем другая, или мой диапазон движений был каким-то образом ограничен, и я мог перенести эту информацию на свой компьютер. к физиотерапевту, и мы смогли исправить это до того, как это стало проблемой», — говорит Мур.

Будучи бегуном, вы, возможно, никогда не достигнете того уровня, когда сможете считать себя гибким, но включение в свой распорядок дня регулярных еженедельных занятий йогой может помочь вам предотвратить травмы, из-за которых в противном случае вы бы остались в стороне на следующем забеге.

Многие бегуны испытывают отвращение к йоге, но Мур призывает всех попробовать. «Однажды я слышала, как кто-то сказал, что говорить, что ты слишком негибок, чтобы заниматься йогой, — это все равно, что говорить, что ты слишком грязный, чтобы принимать душ», — говорит она. «Все, что вам нужно делать, это дышать. Если вы можете дышать, вы можете заниматься йогой».

Мур начала заниматься бегом, когда ей было 18 лет, после переезда в Ванкувер, и пробежала свой первый марафон в Нью-Йорке в 2005 году. Она прогрессировала в этом виде спорта, в конечном итоге пробежав марафон за 2:47 и пересек финишную черту марафона на набережной Торонто в 2010 году. как первая канадская женщина. Проработав инструктором йоги уже несколько лет, Мур в конце концов объединила два своих увлечения и создала клуб KM Run Club в Ванкувере, где бегуны встречаются для тренировок и занятий йогой.

Чтобы узнать больше о Мур, ее беговом клубе и ее преподавании йоги, зайдите на ее веб-сайт runintoyoga.ca или посетите ее канал на YouTube, где представлены ежедневные тренировки по йоге и пилатесу.

.