Укрепите свое тело и успокойте боль в мышцах с помощью этих пяти

Чтобы добавить в свой день немного движения, улучшающего настроение, не обязательно включать изнурительный бег или пропитанную потом HIIT-сессию.

Йога может быть более щадящим способом вести активный образ жизни, но она по-прежнему дает ключ к множеству преимуществ для здоровья, таких как укрепление вашего тела, повышение гибкости, облегчение мышечных болей и даже снятие стресса.

Еще один бонус йоги – ограниченная потребность в оборудовании. Да, вам может понадобиться коврик или блок для йоги, чтобы сделать некоторые позы более удобными, но это лишь дополнительные приспособления.

Эта быстрая практика от квалифицированного инструктора Адриен Мишлер (наиболее известной благодаря своему YouTube-каналу «Йога с Адриеной») занимает всего пять минут и содержит упражнения, предназначенные для «работы с мозгом и телом, чтобы помочь снять стресс и напряжение».

Посмотрите видео Мишлера ниже, чтобы попробовать это упражнение. Слушайте ее полезные подсказки, которые помогут вам отразить ее движения и воспользоваться преимуществами сеанса.

Эта короткая программа — отличный способ отвлечься от рабочего стола и расслабиться, если вы работаете дома. Это также лучший вариант, если вы обычно выбираете более интенсивную форму упражнений, предлагая возможность смешать упражнения и успокоить ваши тяжело работающие мышцы.

Но то, что это не заставит вас тяжело дышать, как тренировка на одной из лучших беговых дорожек или высокоинтенсивная тренировка с отягощениями (HIRT), не означает, что это не окажет положительного влияния на ваше тело.

По данным Гарвардской медицинской школы, йога может улучшить силу, кардиореспираторную систему, осанку и гибкость, а также улучшить здоровье сердца. Это также может принести пользу вашему разуму, как выяснил наш автор, когда они пробовали йогу каждый день в течение 30 дней.

Если вы хотите попробовать больше подобных занятий, подумайте о том, чтобы попробовать эти восемь упражнений йоги против старения. Или, если у вас болят шея и спина после долгого сидения за столом, почему бы не развернуть коврик для йоги и принять участие в шестиминутном сеансе снятия напряжения из «Йоги с Эдриен».