Забудьте о гантелях! Это 6

Готовы ли вы поднять свою основную силу на новую высоту?

Готовы ли вы поднять свою основную силу на новую высоту? Если да, то пришло время подумать о включении мяча-стабилизатора в вашу следующую тренировку, и эта тренировка с мячом-стабилизатором продвинутого уровня, разработанная известным тренером по фитнесу Обри Эджингтон, является идеальным началом.

Сложная схема нацелена на мышцы живота и обещает создать прочный корпус. Выполнение этого динамичного упражнения поможет вам повысить устойчивость, улучшить баланс и раскрыть силу пресса.

В своем видео Эджингтон называет это тренировкой пресса «продвинутого уровня», поэтому, если вы новичок в тренировке корпуса, новичкам важно сначала установить базовый уровень силы корпуса с помощью некоторых простых упражнений на пресс на полу. Даже если вы опытный пресс-бластер, каждый, кто пытается выполнить эту тренировку, должен уделять первоочередное внимание правильной форме и технике, чтобы свести к минимуму травмы.

Благодаря минутному отдыху между каждым раундом вы будете непрерывно задействовать мышцы корпуса, подталкивая себя к новым пределам. Включение в эту схему мяча для стабилизации добавляет элемент нестабильности, заставляя мышцы корпуса работать усерднее, чтобы поддерживать баланс. Просто попробуйте, и вы поймете, что мы имеем в виду:

Сообщение опубликовано Обри Эджингтон (@aubrieedgington)

Фотография опубликована на

Вот список задействованных упражнений и количество повторений/продолжительность, необходимая для каждого движения:

Хотя многие любители фитнеса, возможно, знакомы с традиционными альпинистами, включение их в тренировку на мяче дает дополнительные преимущества, которые выводят упражнения на совершенно новый уровень. Нестабильность мяча требует, чтобы ваши основные мышцы работали усерднее, чтобы поддерживать стабильность, усиливая укрепляющее и тонизирующее воздействие на пресс, косые мышцы живота и поясницу.

Чтобы выполнить одно из них, начните с того, что положите руки на мяч и примите положение планки, положив ноги на мяч. Напрягите корпус и поддерживайте прямую линию от головы до пяток. Затем поочередно подтягивайте колени к груди в беговом движении, сохраняя при этом верхнюю часть тела устойчивой.

Включение группировок в упражнения на мяче обеспечивает расширенный вариант, который увеличивает диапазон движений и динамично тренирует мышцы корпуса. Ставя ноги на мяч и катя его к груди, вы эффективно задействуете мышцы нижней части живота, увеличивая их силу и четкость. Опять же, нестабильность мяча требует баланса и контроля, что усиливает общую пользу этого упражнения для устойчивости корпуса и формирования пресса.

Участие в этой тренировке с мячом для стабилизации дает множество преимуществ для вашей общей физической формы и силы корпуса. Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале «Архивы физической медицины и реабилитации», показало, что выполнение удержаний на одной ноге и отжиманий на мяче для стабилизации привело к значительному увеличению активации прямой мышцы живота, которая расположена в области живота. .

Прямая мышца живота — парная мышца, расположенная в передней (передней) брюшной стенке. Ее обычно называют мышцей «пресс» или «шесть кубиков». Он играет ключевую роль в сгибании туловища, при котором позвоночник выдвигается вперед, а также в стабилизации корпуса во время различных движений и действий. Хорошо развитые прямые мышцы живота способствуют четкому и подтянутому виду в средней части.

Кроме того, этот стиль тренировок может улучшить вашу функциональную форму. Создание сильного корпуса имеет важное значение для повседневных движений и занятий. Прочный корпус не только улучшает ваши спортивные результаты, но и повышает общую функциональность в повседневной жизни. Другое исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy Science, показало, что упражнения по укреплению корпуса могут быть полезны для поддержки нашего тела по мере того, как мы становимся старше. Они помогают восстановить контроль над осанкой и увеличить диапазон движений у пожилых людей, что делает их пригодными для борьбы с возрастными изменениями в организме.